Nyugtatóval megelőzhető a pánikroham?

A pánikroham átmenetileg csökkenthető ill. megelőzhető bizonyos nyugtatókkal, de hosszú távon nem számít megoldásnak.

Így hatnak a nyugtatók pánikroham esetén

●        gyorsan oldják a szorongást, így megszakíthatnak egy kibontakozó pánikrohamot,

●        megelőzhetik, ha valaki felismeri a korai jeleket és időben beveszi.

Ugyanakkor fontos tudni, hogy ezek a gyógyszerek nem gyógyítják meg a pánikbetegséget, csak alkalmilag javasolt a használatuk.

 Miért nem jó hosszú távú megelőzésre?

●        hozzászokást okozhatnak,

●        tartós használat esetén romolhat a hatás, ezért emelni kell az adagot,

●        elvonási tüneteket válthatnak ki,

●        befolyásolják a koncentrációt, reakcióidőt.

Milyen lehetőségeink vannak még?

A pánikroham megelőzése több szinten is lehetséges: testi, lelki és életmódbeli szinten.

Ismerjük fel időben a jeleket:

A pánikrohamok ritkán jönnek teljesen „a semmiből”. Gyakran vannak enyhébb előjelek:

●       gyors szívverés

●       mellkasi szorítás

●       légzési nehézség érzése

●       szédülés

●       fokozódó aggodalom vagy „valami baj lesz” érzése

Ha ezeket időben észrevesszük, sokkal könnyebb leállítani az induló rohamot.

A pánikrohamot sokszor hiperventilláció indítja el. Ha megtanulsz lassan, mélyen lélegezni, az gyakran megállítja a folyamatot.

Egyszerű légzéstechnika (4–2–6):

●       Lélegezz be 4 másodpercig

●       Tartsd bent 2 másodpercig

●       Fújd ki 6 másodpercig (minél hosszabban annál jobb)

●       Ismételd 1–2 percen át

Kognitív viselkedésterápia

●       megtanítja felismerni és kezelni a testi érzeteket,

●       tartós, gyógyszer nélküli javulást is hozhat,

●       sok esetben legalább olyan hatékony, mint a gyógyszer

Rövid, azonnali technikák roham kezdetén

●       lassú rekeszlégzés,

●       grounding technikák,

●       megfigyelés-átkeretezés

 

Stresszcsökkentés a mindennapokban

A pánikrohamok sokszor a krónikus stressz miatt jelennek meg.

Ami bizonyítottan segít:

●       rendszeres mozgás (már napi 20–30 perc séta is)

●       elegendő alvás

●       koffein csökkentése

●       alkohol és nikotin kerülése

●       relaxáció (progresszív izomrelaxáció, meditáció)

Ha szeretné kezelni a pánikrohamait nyugtatóval, akkor lehetősége van modafinil modacare 300mg rendelés mellett dönteni és ezzel elmulasztani a rohamot. Ne szedje rendszeresen, de, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége akkor ne habozzon!